1) 취침·기상 시간을 고정
생체시계는 24시간. 주말 포함 매일 같은 시각에 7시간.
2) 수면 환경
자기 1시간 전 스크린 끄기, 방 온도 낮추기, 암막·정숙. 깊은잠·REM을 늘리는 게 목표.
3) 마그네슘 글리시네이트
자기 1시간 전. 신경 진정, GABA, 흡수 좋다고 본인 경험 언급.
4) 오후 2시 이후 카페인 금지
반감기가 약 5시간이라 저녁에도 수면 질을 깎음.
5) 기상 후 30분 안에 아침 햇빛 10~15분
생체시계 고정, 입면·깊은잠·주간 컨디션 개선.
6) 자세는 옆으로 자기
기도·척추·뇌 노폐물 배출(글림프)에 유리하다고 주장.
8) 8시간 강박을 버리기
8-8-8은 산업혁명 공장 스케줄이지 과학이 아님. 성인은 보통 7시간이 더 건강하다
#수면