1. 미토콘드리아는 근육의 근육
미토콘드리아는 포도당과 산소로 ATP를 만드는 세포 발전소임.
✔ 근력 운동 = 엔진 마력↑
✔ 유산소 운동 = 미토콘드리아 네트워크와 연비↑
한두 번 달려선 안 늘어남. 최소 1주 이상 꾸준해야 함.
2. 피로 = 미토콘드리아 탓? 대부분 아님
피로 원인 대부분은 수면장애·생활습관·우울·스트레스. 원발성 미토콘드리아 질환은 0.1%, 약 5,000명 중 1명
먼저 수면무호흡, 빈혈, 갑상선, 우울증부터 확인해야 함.
3. 핵심 신호는 PEM(활동후쇠약)
가벼운 활동 뒤 24~48시간 지나서 전신이 털리듯 지치고, 8시간 넘게 자도 회복이 안 되는 상태임.
PEM이 있으면 운동보다 에너지 페이싱이 우선이고, 없으면 유산소·근력·HIIT 다 해도 됨.
4. 보충제보다 기본기
🔸 수면 리듬, 식단, 스트레스 관리
🔸 공복혈당·인슐린저항성, TG/HDL, hs-CRP, ApoB 체크
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