핀란드 위바스퀼라 대학의 쌍둥이 코호트 연구(22,750명, 30년 추적)가 그겁니다. 적당한 신체활동이 사망률을 7% 낮추는 가장 긍정적인 효과를 보였고, 그 이상의 고강도 운동은 추가적인 수명 연장 효과가 없었습니다. Medscape 더 흥미로운 건, 운동을 가장 적게 한 그룹과 가장 많이 한 그룹 모두에서 생물학적 노화가 가속화되는 U자형 관계가 관찰됐다는 점입니다. Medscape
핵심 포인트는 두 가지예요:
첫째, 운동을 많이 하는 사람이 평균적으로 더 오래 사는 건 사실이지만, 그것이 운동 자체 때문인지 아니면 전반적으로 건강한 생활습관의 지표인지 인과관계를 분리하기 어렵다는 겁니다. The Conversation
둘째, 극단적으로 높은 강도의 지구력 운동은 심근 섬유화, 관상동맥 석회화, 심방세동 위험 증가와 연관될 수 있어서, "역J자형 곡선" — 일정 수준 이상에서는 수명 연장 효과가 줄어드는 패턴이 관찰됩니다. PubMed Central
결론적으로 "운동을 안 해야 한다"가 아니라 "적당히 하는 게 최적이고, 극단적 과잉 운동은 이점이 감소할 수 있다"는 겁니다. WHO 권장 수준(주 150~300분 중강도)이면 충분하다는 게 현재 컨센서스입니다.
헬스같은거 하지마라