1. 작은 목표 세우고 달성하기
너무 큰 목표 말고,
"오늘 물 한 잔 더 마시기" 같은 진짜 사소한 것도 좋아.
목표를 달성하면 뇌가 "성공했다!"고 느끼면서 도파민이 올라가.
2. 가벼운 운동하기
5~10분 산책만 해도 좋아.
특히 햇빛 받으면서 움직이면 도파민 분비가 훨씬 활발해져.
3. 좋아하는 음악 듣기
신나거나 감정을 건드리는 음악을 들으면 도파민이 자연스럽게 증가해.
4. 단백질 챙겨 먹기
특히 타이로신이라는 아미노산이 도파민의 재료야.
소고기, 치즈, 요거트, 달걀 같은 거에 많이 들어 있어.
5. 핸드폰/게임/유튜브 과몰입 줄이기
이런 것들은 '짧은 쾌락'을 주지만 도파민 시스템을 망가뜨릴 수 있어.
쉬운 자극을 줄이면, 진짜 성취에서 도파민이 더 잘 나와.
6. 명상이나 깊은 숨쉬기 연습하기
너무 어렵게 생각 말고, 그냥 눈 감고 1분 동안 깊게 숨 쉬는 것도 충분해.
긴장 풀리면서 도파민 시스템이 회복돼.
+ 소량의 다크 초콜릿 먹기
카카오 함량 높은 다크 초콜릿(70% 이상)이 도파민 분비를 촉진해