1️⃣ 1단계 - 자기 전 샤워는 무조건 '따뜻하게' 하기
"어? 더운 물로 씻으면 체온이 올라가지 않나요?" 천만입니다. 뜨거운 물로 혈관을 쫙~ 열어놓으면, 욕실에서 나올 때 열기가 몸 밖으로 썰물처럼 빠져나갑니다. 이때 심부 체온이 급격히 뚝! 떨어지는데, 바로 이 순간 뇌가 "아, 이제 잘 시간이구나" 하고 전원을 끕니다. 찬물 샤워? 절대 금물입니다. 뇌가 놀라서 각성되기만 합니다.
2️⃣ 2단계 - 방 온도를 1도만 낮추세요.
우리 조상들이 동굴에서 잘 때 가장 깊게 잤던 유전자 기억이 있습니다. 수면 전문가들이 권장하는 침실 온도는 18도에서 22도, 생각보다 서늘하죠?
두꺼운 이불 덮고 전기장판 틀고 땀 뻘뻘 흘리며 자는 거? 뇌한테는 최악입니다. 쪄죽어요.
방 공기는 약간 서늘하게(두한), 이불 속은 따뜻하게(족열). 이 '반신욕 상태'를 만드는 게 중요합니다
3️⃣ 3단계 - 머리는 '시원하게' (통기성 베개))
베개는 '숨 쉬는' 녀석으로. 가끔 머리를 식히려고 냉각팩을 베고 주무시는 분들 계신데, 너무 차가우면 오히려 뇌가 놀라서 열을 더 냅니다. (반동 효과)
대신 메밀 베개나 통기성이 좋은 기능성 베개를 쓰세요. 머리 뒤쪽으로 열이 잘 빠져나가기만 해도 충분합니다.
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