호르몬 수치를 되살리는 수면 루틴

1. 오후 시간대 각성 물질 차단

• 오후 2~3시 이후 커피, 에너지 음료, 고카페인 차 금지

2. 취침 전 심부 체온 낮추기

• 퇴근 후 가벼운 유산소 운동이나 10분간의 스트레칭
• 잠들기 90분 전 미온수로 샤워

3. 교감신경을 잠재우기

• 취침 1시간 전 블루라이트 차단
• 간접 조명으로 실내 어둡게 유지

• 4-7-8 호흡법 4~5회 반복

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