[턱걸이] 7주차. 번외편 스쿼트와 공개기록의 힘

턱걸이는 어깨 통증이 사라질 때까지 쉬고, 하체운동과 요가로 운동 기록을 이어가며 공개 기록을 통해 꾸준함을 강화한다.

• 팔을 들어 올릴 때 통증이 없어질 때까지 턱걸이는 계속 쉬고, 다음 주 8주차에도 휴식을 유지할 예정이다.
• 다음 주부터 추석연휴 이후 요가를 재개하되 어깨에 무리가 적은 동작 중심으로 수련할 계획이다.
• 다음 주 하체운동은 맨몸 스쿼트, 런지 좌우 각 12회, 글루트 브리지 20회, 카프 레이즈 20회를 각각 3세트씩 구성한다.
• 운동 영상을 촬영하면 30~40회에서 포기하고 싶은 순간에도 끝까지 수행하고 자세를 더 신경 쓰게 된다고 설명했다.
• 알바트로스님의 운동 챌린지가 시작된 지 7주가 지난 가운데, 중단한 사람들에게 다음 주부터 재개하라고 권했다.

시사점: 어깨 회복 전까지 운동 종목을 조정하면서도 주 3회 하체운동과 공개 기록으로 운동의 지속성과 실행력을 유지하려는 전략이다.