26.08 3주 러닝과 생각 기록: 스트레스를 줄이는 단순한 가나다 원칙.
🔎 핵심만 콕콕
- 하프 대회를 위해 주말 17km 이상 러닝을 최소 2~3회 진행해야 하는 시기가 왔지만, 최근 잠이 부족해 훈련이 쉽지 않다.
- 선선해진 날씨에 갑자기 페이스를 올리면 부상 위험이 커질 수 있어 충분한 워밍업이 필요하다.
- 속도와 지속거리는 한 번에 함께 올리지 말고 순차적으로 높여야 하며, 무리하면 장경인대·족저·신스 부상이 발생할 수 있다.
이번 주 러닝은 5회·45.5km를 기록했지만 하프 대회를 위해 주말 17km 이상 장거리 러닝이 필요한 상황이다.
| 항목 | 값 | 비고 |
|---|---|---|
| 운동 횟수 | 5회 | 이번 주 기록 |
| 총 주간거리 | 45.5km | 이번 주 누적 |
| 최대 거리 | 10.2km | 롱런 미실시 |
| 포인트 훈련 | 2회 | 인터벌·빌드업 |
| 인터벌 | 800/200, 5 Set @ 4:00/km | 목표 스피드 적응 |
| 빌드업 | 10km, 6:30 → 4:30/km | 점진적 페이스 상승 |
- 하프 대회를 위해 주말 17km 이상 러닝을 최소 2~3회 진행해야 하는 시기가 왔지만, 최근 잠이 부족해 훈련이 쉽지 않다.
- 선선해진 날씨에 갑자기 페이스를 올리면 부상 위험이 커질 수 있어 충분한 워밍업이 필요하다.
- 속도와 지속거리는 한 번에 함께 올리지 말고 순차적으로 높여야 하며, 무리하면 장경인대·족저·신스 부상이 발생할 수 있다.
- 스트레스를 덜 받기 위한 가나다 원칙은 ‘가볍게 살자’, ‘나답게 살자’, ‘다르게 살자’로 정리된다.
시사점: 스피드 적응은 진행됐지만 하프 대비 장거리 훈련과 수면 부족 관리가 남은 과제이며, 속도와 거리를 동시에 높이지 않는 점진적 훈련이 필요하다.