26-08 셋째 주 운동
🔎 핵심만 콕콕
- 건강검진으로 금~일 운동이 어려워 이번 주 훈련은 월·수·목 3회로 진행됐다.
- 거리 확대 후 회복 조깅으로 몸의 부담을 낮추는 방식을 통해 다음 거리 훈련에 적응하는 전략을 활용했다.
- 다음 주부터 15K, 회복 조깅, 인터벌, 회복 조깅의 4회 루틴을 지속할 예정이다.
11월 MBN 마라톤을 앞두고 15K 달리기와 회복 조깅을 중심으로 훈련 거리를 단계적으로 늘릴 계획이다.
| 항목 | 값 | 비고 |
|---|---|---|
| 이번 주 운동 횟수 | 3회 | 월·수·목 진행 |
| 최근 장거리 훈련 | 15K | 거리 확대 훈련 |
| 마라톤까지 남은 기간 | 약 3개월 | 11월 MBN 마라톤 |
| 다음 주 훈련 루틴 | 4회 | 15K·회복 조깅·인터벌·회복 조깅 |
| 9월 추가 목표 거리 | 18K | 한 차례 추가 확대 |
| 하프 목표 기록 | 1:30대 | 식단 병행 계획 |
- 건강검진으로 금~일 운동이 어려워 이번 주 훈련은 월·수·목 3회로 진행됐다.
- 거리 확대 후 회복 조깅으로 몸의 부담을 낮추는 방식을 통해 다음 거리 훈련에 적응하는 전략을 활용했다.
- 다음 주부터 15K, 회복 조깅, 인터벌, 회복 조깅의 4회 루틴을 지속할 예정이다.
- 9월 중 훈련 거리를 18K까지 늘려 마라톤 중 체력 고갈과 무리한 훈련으로 인한 부상을 예방할 계획이다.
시사점: 11월 MBN 마라톤을 대비해 15K에서 18K로 거리를 점진적으로 확대하며, 회복 조깅을 결합한 체계적인 훈련을 추진하고 있다.