[턱걸이] 6주차. 정형외과 진료, 턱걸이 잠시 멈춤
🔎 핵심만 콕콕
- 정형외과 진료 후 턱걸이·데드행·밴드 보조 턱걸이를 포함해 팔을 머리 위로 드는 동작을 담당 의사가 재개해도 된다고 할 때까지 중단한다.
- 익스터널 로테이션과 밴드 풀어파트는 팔을 어깨 높이 아래에서 움직이는 동작이지만, 월요일 물리치료에서 가능 여부를 확인한다.
- 어깨 회복 기간에는 유산소·하체·코어 운동을 유지하며, 턱걸이 52주 계획은 폐기하지 않고 일시 정지한다.
턱걸이 6주차에 회전근개 염증과 소규모 석회성 건염이 확인돼 상체 운동을 중단하고 하체·코어 중심으로 전환했다.
| 항목 | 값 | 비고 |
|---|---|---|
| 어깨 통증 발생 | 턱걸이 4주차 | 왼쪽 손을 높이 들 때 통증 |
| 요가 빈도 | 주 3회 | 머리서기·우르드바 동작에서 어깨 부담 |
| 진단 결과 | 회전근개 염증·조그마한 석회성 건염 | 금요일 정형외과 X-ray |
| 턱걸이 성과 | 4주 만에 6개→10개 | 훈련 반응성 확인 |
| 예상 휴식 범위 | 4~12주 | 52주 계획은 일시 정지 |
- 정형외과 진료 후 턱걸이·데드행·밴드 보조 턱걸이를 포함해 팔을 머리 위로 드는 동작을 담당 의사가 재개해도 된다고 할 때까지 중단한다.
- 익스터널 로테이션과 밴드 풀어파트는 팔을 어깨 높이 아래에서 움직이는 동작이지만, 월요일 물리치료에서 가능 여부를 확인한다.
- 어깨 회복 기간에는 유산소·하체·코어 운동을 유지하며, 턱걸이 52주 계획은 폐기하지 않고 일시 정지한다.
- 3
4주 휴식 시 최대 수행량은 12개 정도 감소할 수 있으나, 복귀 후에는 10개가 아닌 낮은 부하부터 다시 쌓을 예정이다.
시사점: 어깨 회복을 우선해 턱걸이를 중단하되, 하체·코어 운동으로 훈련을 이어가며 복귀 시 어깨 관리 비중을 크게 높이는 전략이다.